누구보다 오래 살고 싶고 또한 누구보다 건강하게 살고 싶은 것이 우리네 인간의 마음입니다. 또한 살면서 조금 더 아름답게 살고 싶은 마음 또한 누구나 다르지 않을 텐데, 오늘은 어떻게 하면 노화를 최대한 늦추면서 아름다운 피부를 가질 수 있고 또 노화를 예방하는 방법을 알아보겠습니다.
노화를 늦추는 10가지 방법
1. 어유
심장 건강을 위해 어유 보충제를 섭취하지만, 어유는 피부건강에도 도움이 됩니다. 어유에서 발견되는 EPA라고 하는 오메가-3 지방산은 처지고 주름진 피부를 유발하는 손상 유형을 줄일 수 있습니다. 생선기름은 또한 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 모발을 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 운동
신체 활동은 심장, 폐, 근육의 건강을 돕고 피부 순환을 개선합니다. 운동은 또한 세포회전율과 피부가 독소를 제거하는 속도를 증가시켜 노화의 징후로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 운동할 때는 화장을 꼭 지우시길 바랍니다. 그렇지 않으면 여드름이 생기기 쉽습니다. 그리고 운동은 여드름이 나기 쉬운 피부와 주사비(빨간 코)에 걸리기 쉬운 피부를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 적절한 수분 유지
충분한 물을 마시는 것은 피부를 포함한 신체의 모든 기관에 중요합니다. 피부에 물이 충분하지 않으면 피부가 건조하고 벗겨지며 팽팽해집니다. 건성 피부는 탄력이 떨어지고 주름이 생기기 쉽습니다. 피부에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법은 샤워나 목욕 직후에 모이스처라이저를 바르는 것입니다. 이러한 활동 후에는 피부 모공이 보습제를 효과적으로 흡수합니다.
4. 오렌지 섭취
오렌지와 당근, 호박, 고구마와 같은 식품에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 리코펜이 포함되어 있습니다. 이 천연 화합물은 피부가 조직을 복구하고 부드럽고 유연하며 적절한 수분 공급을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
5. 금연
해외의 한 연구에서는 얼굴 특징만으로 흡연자를 식별할 수 있음을 발견했습니다. "흡연자의 얼굴" 흡연자는 눈가와 입가가 회색이며 피부가 창백하고 볼이 헐렁합니다. 흡연은 피부 표면의 혈관을 수축시켜 혈액내 산소량을 감소시킵니다. 이것은 혈액을 두껍게 하고 피부의 콜라겐 수치를 낮춥니다.
6. 충분한 수면
양질의 수면이 전반적인 건강에 미치는 이점은 엄청나며 피부에 대한 이점도 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 수면은 얼굴 근육을 이완시키고 얼굴 라인과 주름을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 얼굴의 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 수면자세는 바르게 누워 천장을 바라보며 자는 자세입니다. 또한 지나치게 높은 베개는 목이 꺾여 목주름의 원인이 되니 피하도록 합니다.
7. 알코올 섭취 줄이기
알코올을 마실 때마다 혈관이 확장되어 그 상태를 유지하며, 알코올은 또한 피부를 보호하는 중요한 항산화제인 비타민 A를 체내에서 고갈시킵니다.
8. 녹차
녹차는 자유 라디칼의 영향을 줄여 피부를 손상으로부터 보호하는 다양한 항염 및 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 자유 라디칼은 태양 손상과 독소 노출로 인해 피부에 형성될 수 있습니다. American Chemical Society의 2003년 연구에 따르면 녹차는 유해한 효소 JNK-2를 차단하여 피부암을 예방할 수 있습니다.
9. 비타민이 풍부한 나이트 크림 사용하기
밤이 되면 피부 온도가 올라가서 영양분을 더 잘 흡수하게 됩니다. 따라서 비타민이 풍부한 나이트 크림은 스킨케어 요법에서 특히 중요한 부분을 차지합니다. 좋은 옵션으로는 나이아신아마이드, 비타민 E, 비타민 B, 비타민 A, 비타민 C, 비타민K와 같은 성분을 함유한 크림이 있습니다.
10. 딸기섭취
베리에는 주름과 싸우는 것으로 밝혀진 화합물인 농축 엘라그산이 들어 있습니다. Ellagic acid는 또한 손상된 피부 세포에서 콜라겐을 파괴하는 효소의 생성을 차단하여 피부의 태양 손상을 예방합니다. 즉, 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 음식을 먹으면 피부가 붉어지고 두꺼워지며 주름이 줄어들 수 있습니다.
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